Vadakuvalgu, kreatiini ja hargnenud ahelaga aminohapete erinevused fitnessisarjades

Fitness sarja materjalid

Suve saabudes põhjapoolkeral jalutab üha rohkem fitness-professionaale õues. Fitnessiefekti parandamiseks kombineerivad paljud inimesed toidulisandeid, et suurendada oma kehajoonte ilu. Vadakuvalk, kreatiinipulber ja hargnenud ahelaga aminohapped jne.Fitness materjalidon alati populaarsed olnud. Mis vahe neil on?

 

1. Vadakuproteiin

Vadakuvalk on fitnessitööstuse kõige kuulsam toitumistoode. "Ma arvan, et enamiku inimeste jaoks, kes ei soovi eriti treenida, kuid soovivad lihtsalt oma figuuri säilitada, kaalust alla võtta ja lihasmassi kasvatada, piisab ainult vadakuvalgu kasutamisest." Loomulikult ei arva enamik inimesi, kes treenivad, lihtsalt end vormis hoida, veidi kaalust alla võtta ja lihasmassi kasvatada; Enamikul inimestel, kes treenivad, on teadmised fitnessist ja piisav enesedistsipliin, et kohandada ja säilitada oma vormi- ja toitumiskavasid. Siiski ei pruugi nad olla selged, milline on nende vadakuvalgu toidulisand ja milline neist töötab kõige paremini.

Mis on vadakuvalk? Tegelikult on see juustu valmistamise protsessi kõrvalsaadus. Lisage piimale ensüüme ja teatud aja möödudes on piim kihiline, üks tahke kiht ja üks vedel kiht. Tahke osa (Curd) on tulevane juust ja vedel osa (Whey) on vadak. Puhastamata vadak sisaldab tegelikult väga vähe vadakuvalku, ainult umbes 35 protsenti. Samuti sisaldab see palju rasva, laktoosi ja muid aineid, mis ei sobi treenimiseks ideaalselt, mistõttu vajab see treeningu jaoks sobiva vadakuvalgu pulbri tootmiseks pidevat rafineerimist.

 

Vadakuvalke on kahte tüüpi, millest ühte nimetatakse Whey Protein Concentrate (WPC) ja teist nimetatakse Whey Protein Isolates (WPI). Viimane saadakse esimesest suurema puhastamise teel, mille tulemuseks on kõrgem valgupuhtus ning väiksem rasva- ja laktoosisisaldus. Isolaatide teine ​​omadus on kiire imendumine, millel on nii eeliseid kui ka puudusi. Eeliseks on see, et pärast joomist saab valk kiiresti inimkehasse omastada ja kasutada lihastele vajaliku valgu sünteesimiseks. Puuduseks on see, et kiire imendumine võib põhjustada ka veresuhkru kiiret tõusu, millele järgneb märkimisväärne insuliinisisalduse tõus veres. Veel üks When Isolatesi eelis on see, et selles on vähem laktoosi, nii et kui olete laktoosi suhtes allergiline, on Isolates kasutamine sobivam.

 

2. Kreatiin

Paljud inimesed arvavad, et kreatiin on testosterooniga sarnane hormoon. Tegelikult on kreatiin vaid kolme aminohappe segu, mis on valgu enda komponendid. Enamik lihast ja kalast, sealhulgas inimestest, sisaldab loomulikult kreatiini.

Kreatiini põhiülesanne on anda teile energiat, võimaldades teil treenida suurema intensiivsusega ja stimuleerides paremini lihaste kasvu.

Selle põhimõtte kohaselt on kreatiin abiks ka aju toimimiseks, samuti võib kreatiini tõus organismis kaasa tuua ajutegevuse paranemise.

Kreatiini teine ​​funktsioon on lihassünteesi soodustamine. Kuna see suudab lihasrakke veega täiendada, imavad nad rohkem vett ja kasvavad seejärel usinamalt. Seetõttu ütlevad kõik, et peaksid pärast kreatiini joomist rohkem vett jooma.

Soovitatav on võtta 3-5 g kreatiinmonohüdraati päevas.

 

3. Hargnenud ahelaga aminohape (BCAA)

 

Hargnenud ahelaga aminohapped, nagu kreatiin, on kolme aminohappe segud. Leutsiin kui kõige kasulikum aminohape ei soodusta mitte ainult valkude sünteesi, vaid parandab ka rakkude võimet valke sünteesida.

 

Valgusünteesi soodustavast valgusest ei piisa ja ka hargnenud ahelaga aminohapped võivad valkude lagunemist aeglustada. Kuna see võib vähendada valke lagundavate ainete aktiivsust, võib see blokeerida ka DNA ekspressiooni selliste ainete tootmisel.

 

Tänu sellele hargnenud ahelaga aminohapete eelisele on need väga kasulikud dieedipidamisel ja rasvade vähendamisel. Dieedi pidamine rasva vähendamiseks vähendab paratamatult lihasmassi, kuna toit annab kehale vähem energiat, mille tulemuseks on lihaste lagunemine. See muutub selgemaks, kui teie rasvasuhe väheneb, kuna keha talletab vähem energiat. Hargnenud ahelaga aminohapped võivad aga aidata teil vähendada rasva, kaotamata nii palju lihaseid, kuna need võivad aeglustada lihaste lagunemise kiirust. Seega, kui pead dieediga, et kaalust alla võtta, on soovitatav juua mõningaid hargnenud ahelaga aminohappeid.

 

Sellest ei piisa. Hargnenud ahelaga aminohapete teine ​​eelis on see, et need aitavad kaasa kehalise vormi intensiivsusele. Trüptofaan on aminohape, mis muundatakse ajus serotoniiniks, mis võib põhjustada väsimust ja unisust. Inimestel, kes saavad öösel magada, on suur panus serotoniini tootmisesse. Fitness võib aga kaasa tuua serotoniini kiirema tootmise, seega suureneb treeninguaja pikenemisega ka inimeste väsimus. "Samas konkureerivad hargnenud ahelaga aminohapped trüptofaaniga, et takistada selle sisenemist ajju. Kui ajus on vähem trüptofaani, muutub serotoniini tootmine aeglasemaks, mistõttu inimesed on vähem altid väsimusele, võimaldades neil treenida suurema intensiivsusega ja pikema aja jooksul. .".

 

Tegelikult sisaldab vadakuvalk hargnenud ahelaga aminohappeid, kuid optimeerimise seisukohast ei piisa sellest. Seega lisan iga päev enne trenni ka 10 g hargnenud ahelaga aminohappeid. Ja kuna BCAA-d tarbitakse treeningprotsessi käigus, siis joon ka pärast treeningut 10 g BCAA-d koos valgupulbriga, et soodustada lihaste taastumist.

 

Kas teil on pärast nende kolme toidulisandiga tutvumist valikut? Paljud inimesed lisaks ühe treeninglisandi valimisele segavad neid kolme ka teatud vahekorras, mida tuntakse massi suurendamise pulbrina. Fitnesstoodete puhul võite proovida seda valemit ja lisada paremate tulemuste saavutamiseks mõningaid taimseid rasvu vähendavaid koostisosi.

 

Meil on 15-aastane tööstuskogemus, meie tooted vastavad ISO standarditele, oleme sellele väga spetsialiseerunudFitness materjalid.Kui olete meie toodetest huvitatud, saatke e-kiri aadressile:haozebio2014@gmail.com